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内蒙古又将迎来降水天气
内蒙古新闻网   2019-01-24 02:34 打印本页 来源: 北方新报  
 

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  当然,运用这一公式的前提是你必须了解自己真实的最大心率和安静心率,而不是用220减去年龄。举例来说:一名40岁的跑者,最大心率为190,安静心率为60,那么其最大摄氧量=15×(190/60)=47.5ml/kg/min,其评价见左表,跑友不妨也通过该公式评估一下自己的心肺耐力。

  这是个什么概念呢?甲从安静状态到极限强度,心率可以上升140次,而乙只能上升100次,两人如果同时运动,当乙的心率上升了100次之后就完全筋疲力尽,而甲在此时还能再上升40次,同时可以预见的是,乙在运动时心跳上升更快,而甲上升更慢。或者说,在同等强度下,乙的心跳比甲要更快。,彩373-彩373下载app-彩373安卓版-彩373apk软件【官网】

,  通过经常性地运动,使得心脏兴奋的交感神经活动减弱,使得心脏平静的迷走神经张力提高。因此,出现了安静时心率下降的情况,这使得心脏活动呈现节省化的表现,是心脏功能改善、神经调节更为灵敏的体现。,  通常情况下,最大心率会随着年龄增长而下降,这是心脏功能逐步衰退的表现,而经常锻炼者,比如:跑友正是因为长期坚持跑步,最大心率下降更为缓慢,甚至不降反升,也就是说一个40岁的跑者最大心率可能不是180,而是190甚至200。换句话说经常锻炼者可以长期保持最大心率,不会随年龄增长下降,这恰恰是心脏功能良好的表现。

,,  五、总结

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[责任编辑 吴钰 ]

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